行走的力量!走路是最好的药!

家庭问医102017-06-24 11:00:24

行走的力量!走路是最好的药!

走路是世界上最好的药

能防5种病!

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  1、锻炼心脏

  走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通。

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  2、减轻体重,降低血糖

  如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。

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  3、预防动脉硬化

  血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

  胆固醇有好、坏之分,好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走,有助增加好胆固醇,预防动脉硬化。

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  4、走出好骨质

  骨骼也需要运动,健步走相当于对骨骼实施重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

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  5、提高免疫系统功能

  免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态,并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

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走路的4个口诀

这样走效果才好!

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1、一步的距离一般为(自己身高-100)厘米。

 2、走路口诀:抬头挺胸缩小腹,双手微握垂轻松,自然摆动肩放平,脚趾弹起向前行。3、刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身,接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。4、走路时,呼吸方法要选腹式呼吸,吸气时尽量使腹部充满的深呼吸,并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。

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6种花式散步法,走出健康

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轻拍双臂、轻揉耳朵

老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通,气血调和。

冲刺快走

热身5分钟后,尽全力快走10分钟,整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。

变速走

慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好锻炼心肺功能。

负重走

从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各一个,保持左右重量一致,对老年人的步态平衡也有很大的作用。

收小腹散步

散步时,注意力集中在腹部,用力收缩小腹;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前。至少走10分钟,对减小肚子十分有效。

延长步幅

散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

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